SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Trening do oceny i pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym napoczątku napisać że nie chce się spas jak swinia tylko chce byc dobrze zbudowany. Suplementy: Kreatyna Monohydrate Dni treningowe rano 5 g i po treningu 5 g Dni nie treningowe (wtorek/czwartek/sobota) 5g po obiedzie Plan: Poniedziałek 16:00-17:30 (Klata, biceps) Klata-Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2013-11-13 22:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 18 lat, jestem ektomorfikiem, zależy mi na masie. Dieta jest. Ćwiczę już ponad rok, zaczynałem od splitu aż do FBW. Teraz chcę znów przejść na split po 4 miesiecznym FBW. Ułożyłem sobie taki oto plan : PONIEDZIAŁEK : Klata -wyciskanie płasko 3x10,8,6 -wyciskanie skos 3x10,8,6 -rozpiętki 3x10,8,6 - (czy mogę po rozpiętkach dodać [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2010-02-10 16:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4*10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12,10,8,8 Dzień III (nogi + barki) Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4*10 zginanie nóg na maszynie leżąc 4*10 wspięcia na place siedząc 4*10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (prog) 12,10,8,6 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-02-08 12:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój nowy plan do waszej oceny (mam nadzieję, że większych błędów nie będzie). Poniedziałek: Plecy, kaptury, brzuch 1. Martwy ciąg 4s. 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3s. 10-8 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s. 10-8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s. 10-8 powt. 5. Szrugsy 3s. 12 powt. Wtorek: Klatka (priorytet góra), [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2011-05-19 22:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w górę 3 sewrie 12,10,8 - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2009-10-29 19:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem w górę 3x 9,8,7 3.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x8,7,6 4.unoszenie ramion ze sztangielkami z prodzdu 3x8,7,6 5.wyciskanie sztangielek siedząc 3x8,7,6 nogi 1.przysiady ze sztangą 3x8,7,6 2.wspięcia na palce 3x max 3.prysiady wykroczne ze sztangą 3x10,9,8 Pt klata,bisps.brzuch klata 1.wyciskanie sztangi pziomo 3x9,8,7 2.rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2009-01-11 10:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Napiszcie mi jakiś dobry plan na rzeźbę nóg. Tutaj podaje przykładowy plan jaki robiłem do tej pory. dzieki z góry pozdro 1.Przysiady 4x 2.wyprosty nóg siedząc4x - nie wiem dokładnie czy to tak sie nazywa ale myśle że wiecie o co chodzi 3.wyprosty nóg leżąc na brzuchu4x - jak wyżej 4.Łydki- wspięcia na palcach 5x

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2009-03-18 10:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Ćwiczyłem różnymi systemami(fbw, split, split 2x) ale żaden nie przyniósł oczekiwanych efektów, więc postanowiłem przejść na HST. Ułożyłem swój plan treningowy ale, ponieważ jest to mój pierwszy HST chciałem prosić was o pomoc. Najpierw parę informacji o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 188 Waga: 82-83 Staż: 7 miesięcy Ektomorfik Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2847 Data: 2009-03-21 18:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy / sylwetka..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do brody 3x8-12 biceps- uginanie 3x8-12 triceps- wyciskanie francuskie 3x8-12 brzuch- brzuszki na skosie z obciazeniem(tak z 8kg) 3x max C hantle (wtorek) nogi- pol przysiady z wybiciem na palce 3s nogi- wybicia z nogi na noge 3s plecy- podciaganie na drazku 3x max klata- wyciskanie plasko 3x 8-12 barki- wyciskanie siedzac 3x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2009-04-26 21:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy, jesli jest cos zle to prosze poprawic

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Znalazlem taki plan i czy on bedzie odpowiedni dla mnie? Prosze o pomoc Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2009-05-03 14:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu na mase/pomóżcie- daje sogi :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto mój plan na mase. Ćwicze na nim już 5 miechów, więc najwyższa pora go zmienić. Niestety dysponuje tylko domową siłką i mam ławeczke, sztange, drązek, sztangielki. Z powodu braku miejsca nie wykonam ćwiczeń takich jak: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ oraz mam przeciwskazania lekarskie do wszelkiego typu unoszenia ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2009-02-15 18:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana ćwiczeń

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak wygląda moj plan na plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 Szrugsy 4x20 Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x12 Chce tutaj dać martwy ciąg, tylko za co? Druga sprawa to nogi. Aktualny plan to: Prostowanie nóg w siadzie 4x25 Uginanie nóg w leżeniu 4x12 Przysiady ze sztangą 4x8 Wspięcia na palcach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2013-08-03 00:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan się nadaje??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie. Czy ten plan jest dobry na rzeźbę?? PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2010-01-15 15:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i do zmienienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą łamaną (podchwyt) . uginanie przedramion ze sztangielkami zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem, nachwytem. Czwartek: nogi + barki + kaptury przysiady ze sztangą (na karku) Wykroki z hantlami Uginanie nóg leżąc) wyciskanie sztangielek siedząc w górę unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2014-02-01 20:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -podnoszenie na boki sztangielek 4x25 -przyciąganie sztangi do brody na stojąco 4x15 ----------------------------------------------- -wykrok w przód ze sztangielkami 4x10 -przysiady ze sztangą 3x10 -na ławce płaskiej podnoszenie nóg 2x 20, 18, 16, 14 -wspiecia na palce 30, 30, 30, 30 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2010-06-17 16:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej [68kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzuch wt plecy martwy 5x5 drążek 5xmax wiosłowanie podchwytem 4x8 przyciąganie wyciągu dolnego 4x8 ściaganie wyciągu górnego 4x10 brzuch czw nogi przysiady 4x6 80 wykroki 4x10 hip thrust 4x8 prostowanie nóg zakroki 4x10 uginanie nóg 4x10 łydki 4xmax pt bary,triceps ohp 4x8 high pull 4x10 odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2653 Data: 2021-08-05 16:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekto plan na masę do skorygowania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, znalazłem taki plan na masę dla gościa ze stażem powyżej 12 miesięcy. Nie za dużo powtórzeń i serii na dane ćwiczenie? Co ew. w nim zmienić, bo chce zacząć od przyszłego tygodnia.. Odjąć serii? Powtórzenia np. 12-10-8-6? czy jak to widzicie? WTOREK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2016-01-07 22:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, moj staz na silowni to 1 rok, ostatnio zaczalem cwiczyc nowym planem, ktory sam sobie ulozylem na podstawie mojej wiedzy i pod moje cialo ktore troche poznalem. Chcialbym jednak zeby ktos go ocenil i ewentualnie poprawil, a wiec: Plan z priorytetem na ramiona: Poniedzialek (Ramiona): Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x8-12 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2007-08-26 09:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, na podstawie informacji z internetu zbudowałem taki oto plan. Myślę, że ogólnorozwojowo się przygotowałem. staram się jeść regularnie i dużo, ale nie jest to jakaś dieta wyliczona. po każdym dniu treningu jeden dzień przerwy. Ćwiczę w domu, nie spodziewam się cudów, ale na razie nie mam zbytnio jak uderzyć na siłownię regularnie więc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2014-03-09 17:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy-2 miesiąc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza głowy 3x10-15 biceps uginanie sztangą 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 Środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 łydki [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2675 Data: 2018-10-21 09:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)